Как сбалансировать упражнения груди

До тех пор, как обучение веса было вокруг, так что имеет тенденцию концентрироваться на груди в качестве координационного центра верхней подготовка тела. Это может быть не удивительно, учитывая, насколько преобладают грудных в создании общей верхней эффект тела. Однако, хотя большинство людей даже беглое знание груди обучение провели несколько отжиманий и жимов, важно отметить, что большая часть груди идет неподготовленный с этими упражнениями. Для достижения наилучшего развития, необходимо найти баланс.

Инструкции

1. Баланс упражнения груди

   • 1
     Вы пуш-ап и жим лежа. Хотя они не могут быть в конце все будет все силовые тренировки, жим лежа и отжимания же образуют центральную любого хорошего тренировку груди. Они работают для обучения наибольший процент грудного региона и тем самым могут быть использованы для создания наибольшего количества мышечной массы в самые короткие сроки.
     
   • 2
     У бабочки. Бабочки, или просто "летает" на короткий, являются оптимальным способом работы внутренней грудной клетки. Если жир достаточно низкая и мышцы груди были разработаны достаточно основательно, вы увидите преимущества мух в центре грудной клетки.Это будет очевидно в страт недалеко от центра груди и контуры мышц на внутренней. Мухи не более, чем лежа на скамье вес с двумя гантелями. Вы начинаете с гантелями подняты на груди, касаясь друг друга. Затем постепенно довести вес по обе стороны от вас, пока ваши руки почти с боковой тела (поза Христа, но лежа). Затем довести гантели резервного копирования касаться снова. Повторите несколько повторений и через несколько комплектов для лучших результатов.
   • 3
     У наклонной Прессы для верхнего развития груди. Это было бы действительно редкий тренажерный зал в эти дни, которые не включают по крайней мере одна скамья для пресса уклоном. Наклон прессы о том же, как обычные прессы скамьи, за исключением угла скамейки. Вместо того чтобы лежать плоско, эти скамейки установлены на резкий наклон, хотя останавливаясь стать кресло. С этой позиции, вы выполняете жим лежа, и работают в верхней части грудной клетки гораздо более тщательно, чем вы могли бы с традиционными отжиманий или жимов.
   • 4
     Вы можете использовать идею сосать ваш живот, когда вам нужно. Если нет, то это то, что может занять некоторое практике, но результаты невероятно. Сделать привычку делать это в течение часа или около того в течение дня, и вы начнете расширять грудной клеткой, медленно, но верно.
   • 5
     Немного отдохнуть . Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, будь то есть в груди или в другом месте, вам больше вреда, чем пользы, перетренированности. Телосложения мышц в периоды отдыха, не в то время как вы работаете в тренажерном зале.Помните это, когда вы испытываете желание вернуться и обучения грудь два дня подряд. Вы можете замедлить ваш прогресс, а не ускорить его.