Как Накачать грудь. Регулярные тренировки

Эффективная тренировка груди ориентирована сразу на несколько групп мышц.

Если у вас есть хорошая рутина тренировки груди, грудь будет иметь лучшие развития мышц. Важно, чтобы принять это во внимание, так что верхней части грудной клетки и нижней части грудной клетки равны. Многие тренеры работают их вес верхней части грудной клетки только делает пресс штангу скамью и, назвав его хорошим; хорошая рутина тренировки грудь более округлой и охватывает все группы мышц.

Инструкция

1. • 1
     Если вы хотите создать или получить рваные, хорошая рутина тренировки груди является обязательным. Если вы опытный тяжелоатлет, вы знаете больше веса меньше повторений строит мышцы, и больше повторений с меньшим весом определяет мышц.Однако, если вы хотите хорошо развитая грудь, что нужно сделать больше, чем жим лежа. Плоская скамья является частью рутины груди, но только часть.
   • 2
     Всегда разогреться перед травмой весом поезда или риска. Вы можете сделать сердечно прогреться в течение 10 минут или около того, а затем сделать несколько машин груди с использованием легких повторений. Как только готова решать тренажерный зал, пойти на свободные веса в первую очередь; они сложнее в связи с группами баланс и изоляции мышц.

     Наклон первый, это сложнее, за счет использования меньшего мышцы в верхней части грудной клетки. Если вы делаете упражнения труднее первой, вы сможете поднять больший вес. Если у вас плоская во-первых, верхней части груди будет усталость, и вы не сможете поднять такой же вес. Если здание, сделать от 5 до 6 повторений для максимум 3 множеств. Для сокращения, делать от 10 до 12 повторений, 3 подхода с супер техникой набора.
   • 3
     Сразу после пресс наклона, делают снижение пресс нижней части грудной клетки. Вы также можете сделать провалы - взвешенный или нет - и убедитесь, что вы наклоняетесь вперед или слишком много внимания будет уделено трицепс мышцы. Еще раз, если вы строите, сделать 3 подхода из 5 повторений до 6, от 10 до 12 для определения.

     Имейте в виду, хорошая рутина тренировки груди требует строгой форме. Если вес слишком тяжел, чтобы оставаться строгими, нужно опустить ее. Если вы можете установить супер, сделайте это, но помните, супер настройка может быть очень трудным, если вы не в лучшей форме.
   • 4
     Следующее упражнение наклон гантель летит. Лучше придерживаться той же повторений, одинаковые наборы пока не знаю, что вы готовы двигаться в весе, или пока вы не измените фитнес-целей. После того как вы в первую очередь работать со свободными весами, вы становитесь сильнее, потому что вы изоляции мышцы и заставляет их работать самостоятельно.
   • 5
     За последние 3 комплекта, работа нижней части грудной клетки. Эта процедура направлена ​​на переменном верхнем и нижнем, так что если вы сделали провалы последних 3 комплекта, не отказаться гантели прессы на этот раз. Для достижения наилучших результатов рутинных грудь тренировка должна быть сделана не более чем два раза в неделю. Если вы работаете основные группы мышц, более того, они могут получить перетренированности.