Как построить плотные и жесткие мышцы

Сборка плотная, жесткая мышечной массы.

Строительство плотной, жесткой мышечной массы требует не только мотивации, но и знание правильного питания и физических упражнений методов, необходимых для достижения этой цели крайне желательно телосложения. Потребление белка, гидратации, отдыха и времени вашего веса подготовки все играют ключевую роль в вашем успехе. Дизайн рутины и придерживайтесь его на быстрые результаты. Эти факторы, разработанный с целью, позволит вам получить плотные, жесткие мышцы.

Инструкция

1. • 1
     
     
     
     

     

     
     

     Поезд с тяжелыми весами. По словам Арнольда Шварценеггера в своей статье «Тяжелый? Сделай это" определенный вид толщины и плотности исходит только от очень тяжелых тренировок. Определите сумму, которую вы будете подниматься по поиску вес, с которым вы можете сделать только 4 по 8 повторений. Если вы можете сделать больше повторений с весом до максимум из ваших мышц, то нужно более тяжелый вес. Использование большего веса, уменьшить количество повторений, поможет вам стимулировать больше мышечных волокон, чтобы вызвать быстрое, плотное рост мышц.
     
   • 2
     
     
     
     

     

     
     

     Ешьте тонн калорий. Избыток калорий в сочетании с силовой тренировки, результаты получили мышечной массы. Ешьте от 18 до 20 раз, вес вашего тела, чтобы убедиться, что вы потребляете больше калорий, чем вы могли бы записать. Потребление богатых питательными веществами продуктов, включая овощи, углеводы, жиры и, самое главное, белок.
   • 3
     
     
     
     

     

     
     

     Потребляйте много высококачественного белка, такие как нежирная говядина, курица и рыба. Тело ломает этот белок на аминокислоты, которые восстанавливать и наращивать мышцы. Цель есть один грамм белка на килограмм веса тела ежедневно.Дополнение вашего белка с несколькими протеиновые коктейли в день.
   • 4
     
     
     
     

     

     
     

     Ешьте постоянно. Ваш организм переваривает еду примерно через 2,5 часа. Ешьте каждые 2 3 часа, чтобы убедиться, что тело имеет постоянное снабжение пищей, поэтому его можно непрерывно получать жесткие, плотные мышцы.
   • 5
     
     
     
     

     

     
     

     Сода постоянно . Обезвоженный мышц требуется больше времени для восстановления, чем сама гидратированных один. Пейте много воды, спортивные напитки, соки и протеиновые коктейли.
   • 6
     
     
     
     

     

     
     

     Отдых мышцы. Во время поднятия тяжестей, ваши мышечные волокна рвать и повреждены. Ваши мышцы становятся твердыми и плотными, как вы отдыхаете, и у них есть шанс для восстановления после тренировки. Отдых каждой группы мышц в течение нескольких дней после тяжелой работы.