Почему Прогулки Достаточно

Вы не должны быть бегуном или марафонецем. Все, что вам нужно сделать, это движение.

Малые шаги могут иметь большое значение в Вашем здоровье . В 2008 году Пэм нищий едва мог ходить вверх по лестнице. Она изо всех сил, чтобы соответствовать на стадионе сиденья и весом в 260 фунтов. Трех с половиной лет и 75 килограммов легче, она в состоянии идти в четырех милях последовательно, поход до лестниц с легкостью и доля стадиона сиденье со своей дочерью.

Все начиналось с целью пройти одну милю в течение ее южных окрестностях Иллинойса. "Я не мог дышать очень хорошо, и я устаю так быстро," говорит она. "Это был очень физический для меня и я не мог пойти очень далеко - но это становится легче со временем."

Что она нашла приходит как приятная новость для многих людей, которые не могут позволить себе довольно стоимость абонемент в спортзал и не имеют никаких амбиций создания обложки Shape. Чтобы быстро начать путешествие к здоровому образу жизни, ходьба - спорт, который не требует атлетизма или дорогостоящего оборудования - достаточно.

Преимущества Прогулки

Когда она начала свое путешествие пешком, нищий вскоре понял, что ставить одну ногу впереди другой в результате гораздо больше пользы, чем потеря веса.

"Мое здоровье лучше. В самом деле, я теперь меньших дозах лекарств давление крови, чем я три года назад, "говорит нищий. "Это также помогает очистить разум и оставляет меня чувство, как я достиг чего-то каждый день".

По словам доктора Пола Bendheim, невролог и автор книги "Революция обучение мозга", вы не ошибетесь при ходьбе. "Легко на суставы, поддерживает мышцы и соединительные ткани сильным и ваша кардио-респираторной системы загрунтовать и кондиционерами." Прогулка также улучшает равновесие и осанку, Bendheim говорит.

Джессика Мэтьюз, инструктор по фитнесу и сертификации директор Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что обычная программа ходьбе не только улучшает общее состояние здоровья и фитнеса, она также может улучшить ваше настроение и работу производительности.

"Исследования показали, что полдень упражнений приводит к улучшению психического резкость, лучшего управления временем и повышения производительности труда среди сотрудников", говорит Мэтьюс.

Когда стресс берет на себя, ходьба может также служить в качестве необходимого перерыва от хаоса работы и семейной жизни, говорит Кэролин Филлипс, сертифицированный персональный тренер и владелец Fit поведения, оздоровительный центр в штате Коннектикут.

"Оживленная 30-минутная прогулка поможет вам успокоиться и обеспечить быстрый пикап вы-до", говорит Филлипс. "Когда ваше сердце и легкие работают более эффективно, у вас больше энергии, чтобы завершить рабочий день с легкостью. Это также отличный использования времени, чтобы размышлять и планировать свой рабочий день ".

Польза от физической активности показывают, даже со средним уровнем активности.

Независимо от расстояния или времени, Bendheim говорит, что ключ к улучшению вашего здоровья, чтобы сделать первый шаг. "Сразу же, люди начинают чувствовать себя лучше и регулярные физические упражнения", говорит он. "Вы не должны быть бегун или марафонец. Все, что вам нужно сделать, это двигаться. "

Принятие Прогулки Текущее

Когда попрошайка начала программу по ходьбе , гибкость перемещения на ее собственном темпе мотивировало ее. Постепенно, она увеличивала  расстоянии ее прогулки. "Это заняло около двух лет ,  получилось до четырех миль", говорит она. 

Американская Сердечная Ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю, умеренные физические нагрузки. Пешеходная программа стремится похвастаться более высокий уровень успеха, потому что это свободно, легко, и люди могут придерживаться рутины.

Если 150 минут в неделю кажется недостижимой целью сначала Bendheim рекомендует начать медленно и постепенно создания вашей выносливости. "Начните с всего минут пять, три или четыре раза в неделю, а затем постепенно увеличивать", говорит он. "Вы должны увеличить в своем собственном темпе."

Повседневных задач также может быть возможность пройти несколько шагов. По словам Мэтьюс, в одной минуте ходьбы перерыв в течение рабочего дня поможет снять стресс, вдохнуть и сжечь несколько калорий в этом процессе. "Встав из-за стола и с короткой прогулки по коридору может помочь снять напряжение мышц и жесткость вызвана сидя за столом весь день".

Хотя лифт удобно, подниматься по лестнице в офис может помочь построить свою выносливость. Вы также можете передать-доставки документов и пакетов в течение дня, чтобы держать свое тело в движении.

Когда вы дома, Мэтьюс рекомендует сделать фитнес семейным делом. "В жизни, казалось, получить занят и занят с каждым днем, семья времени является то, что так важно, но иногда казалось бы, ограничены", говорит Мэтьюс. "Максимальное время со своей семьей в то же время оставаясь на трек с вашим собственным фитнес-рутину, поощряя всей семьи, чтобы идти вместе".

Включите домашнее животное, тоже Мэттьюс говорит - это "отличный способ сохранить ваши упражнения на ходу при получении вашего питомца упражнений и вне времени, что ему нужно".

Обмен счастливый час на прогулку с друзьями также может предложить социальных пособий ваш план учений. "Сделать социальное время более активным участие в учениях с другом и сжигание калорий, а не отправиться на ужин или в счастливый час, в котором вы много калорий," Мэттьюс предлагает.

Нищий говорит, что ходьба с друзьями и семьей сделал разницу в ее приверженности уровне. "Мотивация по-прежнему очень трудно после трех лет, но ходить с другим помогает," говорит она.

Он также держит вас к ответственности. "Когда вы находите людей ходить с и держать друг друга в мотивированы, вы более склонны не травить", Филлипс говорит. "А потому что вы все видите преимущества вместе, вы сможете поощрять друг друга, чтобы попробовать новые вещи, такие как ввод 5K прогулку вместе".