Как накачать трицепс с гантелями

Трицепсы, мышцы которые есть , на задней стороне вашего плеча, хорошие мышцы накачать можно с использованием гантелей. В Многих упражнениях на  трицепс трудно обойтись без набора других мышц, но с использованием гантелей ето очень хороший способ.

Инструкция

1. • 1
     Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Не блокировать колени.
   • 2
     Держите гантели в каждой руке. Спиной руки должна быть обращена вперед. Гантели не должны быть настолько тяжелыми, чтобы привести к деформации или исказить ваше тело, пока вы их проводите.
   • 3
     Поднимите руки до предплечья образует прямой угол с плечом. Это движение должно быть плавным и контролируемым. Держите ваши плечи как можно ближе к бокам, как это возможно. Не поворачивайте руки. За Спины руки должны быть видны.
   • 4
     Ниже руки к бокам. Не бросайте их быстро. Держите ваши движения Медленно и устойчиво. Вы можете повторить это упражнение столько раз, сколько захотите. Большинство тренеров рекомендуют трех подходах от 10 до 20 повторений.
   • 5
     Провести одну гантель над головой обеими руками. Не блокируйте локти. Держите гантель на одном конце.
   • 6
     Опустите гантели за голову. Держите ваши плечи как можно более прямо.
   • 7
     Поднимите гантели назад в исходное положение. Вы можете повторить это упражнение столько раз, сколько вы пожелаете. Во избежание повреждения колена, используют несколько меньший вес, чем вы обычно используете для трицепс упражнений.