Советы по Начинию упражнения

В 2009 году Gallup опрос показал, что лишь 27 процентов американцев получают Американской ассоциации сердца рекомендуется 150 минут упражнений в неделю. К счастью, это никогда не поздно или рано, чтобы воспользоваться преимуществами регулярные физические упражнения. Когда вы только начинаете тренироваться, считать, медленно строить выносливости, снижения травматизма и повышение вероятности того, что вы будете продолжать тренировки. Как и с любым изменением образа жизни, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к фитнес-рутину

Вы скорее всего придерживаться тренировки, которые Вам нравятся.

Охлаждение

• Носите свободную установку удобную одежду и обувь поддержки. Прежде, чем физические упражнения, разминки в течение пяти минут, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и согреть мышцы. Разминка может включать в себя медленной ходьбы, идя на месте или с низким уровнем воздействия упражнений. Следуйте тренировки с еще пять минут легкой физической активности и растяжения, чтобы замедлить ваш пульс и дыхание.
  

Сердечно-сосудистые упражнения

• Американской ассоциации сердца предлагает осуществлять в умеренном темпе в течение как минимум 150 минут в неделю или 30 минут в день, пять дней в неделю. Начиная сердечно-сосудистые упражнения могут включать в себя ходьбу, плавание, велосипед, танцы и легкий бег трусцой. Упражнения не должны быть сделаны в одной сессии. Нарушение сердечно-сосудистой рутина в 10 или 15-минутные интервалы предлагает те же преимущества для здоровья и помогает начинающим строить выносливость. Постепенно увеличивайте продолжительность как вы приспособиться к новой рутине.

Силовые тренажеры

• Силовые тренировки помогают укрепить кости, строит мышцы и увеличивает сжигание калорий. Национальный институт по проблемам старения рекомендуется силовая тренировка всех основных групп мышц, по крайней мере два раза в неделю. Использование весов, вам трудно поднять, но не так было, что вы не можете сделать восемь повторений данного упражнения. Избегайте тяжелой атлетикой и той же группы мышц два дня подряд. Ваши мышцы нужно время для восстановления после силовых тренировок. Сила и кондиционирования специалист рагу Смит рекомендует растяжку в течение первой недели физических упражнений, прогрессирует в художественной гимнастике и легкой тренировки с отягощениями в течение второй недели.

Мотивация

• Установить еженедельные или ежемесячные целей в фитнесе и отслеживать прогресс. Если вашей целью является общее состояние здоровья, постепенно увеличивайте продолжительность занятий спортом. Если сила ваша цель, отслеживать увеличение веса и повторений.Рассчитать прогресс в потере веса, веса и измерений. Тем не менее, избежать весом себя больше, чем один раз в неделю, как ваш вес колеблется и суточные изменения веса не являются показателем прогресса.

Предупреждения

• Упражнение не должно быть больно. Мягкий боль после тренировки с отягощениями может произойти, но любые упражнения, которые вызывают острые или постоянные боли должно быть прекращено, и врач должен проводить консультации. Кроме того, вы должны быть в состоянии вести разговор во время сердечно-сосудистых упражнений. Цель состоит в том, чтобы поднять ваш сердечный ритм и дыхание постепенно.